Pijn in heup en onderrug komt veel voor bij mensen van alle leeftijden. Soms gaat het vanzelf over, soms blijft het langer aanhouden of verergert het bij bewegen. De pijn kan aan één kant zitten of juist aan beide kanten, en je kunt het voelen als een zeurend, stekend of brandend gevoel. Soms straalt het zelfs uit naar je bovenbeen of bil. Hoe ontstaan deze klachten en wat kun je doen om er minder last van te hebben?
Veelvoorkomende oorzaken van heup en rugklachten
Rug- en heuppijn ontstaan vaak door een simpele overbelasting. Dit gebeurt bijvoorbeeld na zwaar tillen, langdurig zitten, een verkeerde houding of als je veel moet bukken. Ook ouder worden speelt een rol; de spieren en gewrichten worden dan stijver of gevoeliger. Een andere bekende oorzaak is slijtage van de heup of rug, waardoor bewegen moeilijker en pijnlijker wordt. Soms is er sprake van een ontsteking van een slijmbeurs of pees rond de heup. Dit geeft pijn aan de zijkant van je heup, vooral als je erop ligt of loopt. Bij langdurige klachten kunnen ook hernia’s of artrose meespelen, waarbij zenuwen bekneld raken of het kraakbeen dunner wordt. Ook stress kan invloed hebben op je spieren in de rug en heup. Door stress ga je soms onbewust je spieren aanspannen, wat de pijn kan verergeren.
Herkenbare klachten en signalen bij heup en onderrug
De pijn bij dit soort klachten is meestal duidelijk te voelen als je gaat zitten, staan of bewegen. Soms straalt de pijn uit naar het bovenbeen, de bil of zelfs de lies. Je kunt moeite hebben met opstaan uit een stoel, traplopen of ’s ochtends uit bed komen. Vaak voelt de omgeving van de pijnlijke plek stijf aan, vooral na een periode van rust. De pijn is soms erger bij lang zitten, na veel stappen of als je op je zijde ligt. Bij sommige mensen zijn de spieren pijnlijk of krijg je tintelingen in je been. Ook kan het zijn dat je minder goed op één been kunt staan of lopen. Het is belangrijk op te letten of de pijn toeneemt en of je andere klachten krijgt, zoals verlies van kracht of controle over je blaas of darmen. Dan is het raadzaam om direct een arts te raadplegen.
De gevolgen van pijn in je heup en onderrug
Langer aanhoudende pijn kan veel invloed hebben op je dagelijkse leven. Dingen die normaal vanzelf gaan, zoals bukken, wandelen of boodschappen tillen, worden lastig. Je kunt minder goed meedoen met sport, werk of hobby’s. Door de pijn kun je minder goed slapen, wat weer zorgt voor vermoeidheid overdag. Dit kan frustrerend zijn en zelfs leiden tot somberheid of stress. Soms vermijd je door de klachten bepaalde bewegingen en dat maakt de spieren zwakker of stijf. Hierdoor kunnen de klachten juist langer blijven. Ook familie of vrienden kun je minder vaak zien, als je minder makkelijk de deur uit kunt of leuke dingen doet. Een lange periode met pijn heeft dus gevolgen voor het lichaam, maar ook voor je humeur en sociale leven.
Behandelingen en wat je zelf kunt proberen
Meestal is rust houden niet nodig bij pijn aan heup en onderrug. Juist in beweging blijven helpt bij het herstel. Wandel dagelijks een stukje en probeer rustig je normale dingen te doen. Ga liever niet de hele dag liggen of zitten, als dat niet echt hoeft. Fysiotherapie kan helpen om de spieren sterker en soepeler te maken. De fysiotherapeut geeft oefeningen en begeleidt je bij het goed opbouwen van beweging. Soms helpen warmte of koude pakjes om de pijn te verminderen. Pijnstillers zijn alleen nuttig als de pijn je belemmert om te slapen of bewegen. Overleg met een arts als je medicatie wilt gebruiken. Bij een slijmbeursontsteking kan de arts een prik geven met medicijnen tegen de ontsteking. Afvallen helpt als je overgewicht hebt, omdat je dan minder belasting op de gewrichten hebt. Een goede houding en stevig schoeisel maken bewegen prettiger en voorkomen nieuwe klachten. Kijk ook naar stress in je leven; ontspanning helpt vaak om minder last te hebben van spanning in je spieren.
Wanneer hulp van een arts verstandig is
Bij plotselinge, heftig pijn of als je je niet goed voelt, is het verstandig een arts te raadplegen. Ook als de pijn snel erger wordt, of als je last krijgt van je blaas of darmen, moet je snel contact opnemen. Gaat de pijn niet weg na enkele weken, of krijg je koorts, gewichtsverlies of nachtzweten? Overleg dan met je huisarts. De arts kan onderzoeken of er meer aan de hand is, zoals een hernia, slijtage of een ontsteking. Samen met de arts kijk je dan naar een passende behandeling. Wacht niet te lang met hulp als je twijfelt over je klachten of je zorgen maakt.
Veelgestelde vragen over pijn in heup en onderrug
- Hoe lang duren klachten aan heup en onderrug meestal?
De meeste klachten aan heup en onderrug verdwijnen binnen enkele dagen tot een paar weken. Blijft de pijn langer dan zes weken bestaan, dan spreek je van een langdurige klacht.
- Wat kan ik het beste doen bij heup en rugpijn?
Bij pijn in de heup of onderrug is rustig bewegen het best. Houd je dagelijkse activiteiten zoveel mogelijk vol en wissel bewegen en rust af.
- Wanneer moet ik meteen naar een arts met deze pijn?
Ga direct naar de dokter als je plotseling veel krachtverlies, doof gevoel in je benen of problemen met plassen krijgt. Ook bij plotselinge, hevige pijn of koorts met pijn moet je snel hulp zoeken.
- Zorgt overgewicht vaak voor extra klachten?
Overgewicht zorgt voor extra druk op de rug en heupen. Hierdoor kunnen klachten sneller ontstaan of langer blijven bestaan. Afvallen kan helpen om de pijn te verminderen.
- Zit mijn pijn altijd in het gewricht zelf?
Pijn aan de heup of onderrug hoeft niet altijd in het gewricht zelf te zitten. Ook spieren, pezen, zenuwen of de slijmbeurs kunnen pijn geven rond deze plekken.