Roeien sportschool is steeds populairder bij mensen die willen werken aan hun conditie. In steeds meer fitnesszalen vind je een rij roeimachines, vaak naast de loopbanden en fietsen. Die zijn er niet voor niets. Roeien op een apparaat in de sportschool is een hele complete manier van bewegen én trainen. Het is goed voor bijna alle spieren in je lichaam en ook voor je hart en longen. Je kunt het rustig opbouwen, maar je kunt het ook zwaar maken. Daarom kiezen veel mensen ervoor om op een roeimachine aan hun fitheid te werken.
Veel spieren aan het werk bij roeien
Een groot voordeel van een roeitrainer is dat je tijdens het bewegen bijna al je grote spiergroepen gebruikt. Bij elke haal span je jouw benen, billen, rug, buik, armen en schouders aan. Dat is anders dan bijvoorbeeld bij de loopband, waar je vooral je benen gebruikt. Door de beweging van het roeien krijgen je spieren flinke aandacht, zonder dat je korte, onnatuurlijke bewegingen maakt. Je traint soepel en in een vloeiende beweging. Juist deze combinatie zorgt ervoor dat roeien in de sportschool bekendstaat als een ‘full-body workout’. Voor mensen die weinig tijd hebben en toch alles tegelijk willen trainen, is dit een slimme keuze.
Roeien versterkt hart en conditie
Bewegen op een roeimachine is niet alleen goed voor de spieren, ook je hart en longen profiteren ervan. Omdat je tijdens het roeien constant in beweging bent en veel spieren tegelijk gebruikt, moet je hart flink pompen. Dat is goed voor je uithoudingsvermogen. Je gaat er vaak snel van zweten en je voelt je hartslag stijgen, zeker als je wat sneller gaat roeien. Door regelmatig te trainen op een roeitrainer, merk je dat je conditie vooruitgaat. Je wordt minder snel moe en kan beter inspanningen volhouden. Dit is aangetoond in verschillende sportonderzoeken. Bovendien is roeien niet zo belastend voor je gewrichten als hardlopen. Je voeten blijven namelijk op hun plek, waardoor de kans op blessures kleiner is.
Roeien sportschool is geschikt voor iedereen
Een groot voordeel van de roeimachine is dat bijna iedereen het kan doen. Je hoeft niet jong, supersterk of sportief te zijn om ermee te starten. Je kunt op je eigen tempo beginnen, met korte sessies en een lichte stand. Door de weerstand van het apparaat rustig op te bouwen, kun je het zwaarder maken als je fitter wordt. Ook mensen met overgewicht, zwakke knieën of klachten aan de rug kunnen vaak veilig roeien, omdat de beweging weinig schokken geeft. Het is natuurlijk wel belangrijk om met een juiste techniek te beginnen. In veel sportscholen kun je uitleg vragen aan een instructeur. Door te letten op houding en gelijkmatig bewegen voorkom je overbelasting. Zo is roeien geschikt voor beginners, ouderen én gevorderde sporters tegelijk.
Afvallen door te bewegen op de roeimachine
Wie wil werken aan een gezond gewicht, zit goed op de roeimachine. Tijdens een stevige training verbrand je namelijk veel calorieën. Dit komt doordat je veel grote spieren gebruikt en flink inspant. Uit metingen blijkt dat je tijdens een uur fanatiek roeien wel 600 calorieën of meer kunt kwijtraken. Dit hangt natuurlijk af van je houding, snelheid en hoe lang je het volhoudt. Omdat de beweging niet belastend is voor knieën en enkels, kun je vaak langer trainen dan op andere apparaten. Prettig voor wie wil afslanken, zonder last van overbelasting. Je kunt de training ook afwisselen met andere apparaten voor extra variatie.
Handige tips voor starten met roeien bij de sportschool
Het is slim om rustig te beginnen als je nog niet eerder op een roeimachine hebt gezeten. Zet het apparaat op een lichte weerstand en zorg dat je de techniek snapt voordat je snelheid of duur opbouwt. Let erop dat je rug recht blijft en dat je kracht uit je benen haalt, niet alleen uit je armen. Begin met 10 tot 15 minuten en bouw het wekelijks op. Schrik niet als je de eerste keren wat spierpijn voelt, dat hoort erbij. Draag makkelijk zittende sportkleding, zodat je niet blijft hangen aan het apparaat. Vraag gerust hulp als je niet zeker bent van de juiste houding. In de meeste sportscholen zijn instructeurs die je kunnen helpen met tips en uitleg. Houd het leuk voor jezelf: zet bijvoorbeeld muziek op tijdens het sporten, of stel een doel voor jezelf, zoals 5 kilometer roeien. Zo blijft het leuk en houd je het makkelijk vol.
Veelgestelde vragen over roeien sportschool
Welke spieren train je vooral bij roeien op de roeimachine?
Bij roeien op de roeimachine gebruik je vooral je benen, billen, rug, buik, armen en schouders. Het is een oefening waarbij bijna heel je lichaam meewerkt.
Waarom is roeien in de sportschool minder zwaar voor gewrichten dan hardlopen?
Roeien belast je gewrichten minder omdat je voeten steeds op hun plek blijven. Hierdoor zijn er geen schokken voor je knieën of enkels zoals bij hardlopen.
Hoe vaak per week kan ik veilig roeien op een roeimachine?
Drie tot vier keer per week roeien is voor de meeste mensen goed vol te houden. Je kunt het combineren met andere sporten of rustdagen voor herstel.
Is roeien geschikt als ik pas begin met sporten?
Roeien is zeer geschikt voor beginners omdat je eenvoudig kunt instellen hoe zwaar het is. Begin rustig en luister naar je lichaam.
Kan ik afvallen door te trainen op een roeimachine?
Afvallen op de roeimachine is goed mogelijk omdat je tijdens het trainen veel calorieën verbruikt. Het helpt vooral als je het combineert met gezonde voeding.